Dois dos momentos alimentares mais importantes para quem treina. A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele treinar com o máximo de rendimento. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.

Os meus pré-treinos preferidos:

• Açaí bowl ou smoothie (à venda em qualquer grande superfície);
• Banana esmagada com aveia e canela;
• 1/2 Papaia com granola (caseira preferencial/ ou com baixo índice de açúcar) – VER AQUI
• Panquecas –  VER AQUI
• Um punhado de frutos secos – amêndoas, nozes, avelãs…
• Bolachas de arroz/milho com manteiga de amêndoa – VER AQUI
• Em último caso se não tiver outra opção 1 batido de Proteína vegetal;

Caso só tenham meia hora ou menos apostem numa peça de fruta ou 2 quadradinhos de chocolate preto – qualquer outro alimento que permita a libertação rápida de energia e não demore a digerir no estômago, para não se sentirem mal durante a prática do exercício físico.

Os meus pós-treino:

Para quem come logo a seguir ao treino as minhas opções são:

• Fruta;
• 1 scoop de proteína vegetal;

Para as refeições após 2h-3h do treino – normalmente almoço ou jantar – as minhas principais sugestões são as seguintes:

• Omelete com cogumelos;
• Bife de frango com batata doce;
• Atum com legumes e ovo cozido;
• Peito de peru com arroz integral e legumes;
• Salmão grelhado com batata doce e legumes;

E vocês, o que é que costumam comer antes e depois do treino?