O segredo dos treinos… está também nos alongamentos!!

Há muitas teorias relativamente aos alongamentos mas eu gosto de os fazer antes e depois do treino, idealmente. E porquê? Porque antes do treino é importante preparar os músculos para o exercício que vamos realizar então os alongamentos realizados deverão ser mais dinâmicos. Já quando terminamos de treinar, os alongamentos no pós treino deverão ser estáticos. 

Acho que não preciso de mencionar os benefícios dos alongamentos visto que todos nós já sentimos aquelas dores musculares quando saltamos essa parte fundamental, certo? Mas vamos lá relembrar:

• Evita lesões, inflamações e dores musculares;
• Relaxa o corpo e os músculos;
• Ativa a circulação sanguínea;
• Aumenta a consciência corporal à medida que a pessoa alonga cada músculo;

E agora, como alongar? Nada como se informarem com alguém especialista na área mas eu gosto de variar. De todos os que aprendi, podem ser feitos de pé, sentado ou deitado. O importante é serem adequados a cada posição e ao treino realizado.

Os que mais costumo fazer no pós-treino são: 

Alongar as coxas (15” e trocar de perna)|Alongar os gémeos e as costas (15”e trocar)|Alongar os braços (15”e trocar)

E o meu preferido é este… Deixo cair as costas, levanto os braços e sinto tudo a esticar… é ótimo!!!!

E graças a deus que alongar não é só um hábito das pessoas que treinam se não de manhã ninguém se podia espreguiçar, e vamos ser sinceros, há coisa melhor do que espreguiçar quando acordamos? Acho que não… 😅