Bom diia meninas!!! Mais uma segunda-feira, mais um início de semana, mais uma oportunidade de mudarmos algo ou simplesmente sermos melhor 🙂 Uma das perguntas que mais recebo é a perguntar sobre o meu pequeno-almoço e na maior parte das vezes o que eu faço é um sumo natural ou um batido!

E sabem porquê?

1. Super hiper mega rápido de fazer;
2. É saciante devido ao alto teor de fibra;
3. Dá para colocar tudo o que quiserem;
4. Fácil de beber;

Confesso que quando gosto de alguma coisa a repito incessantemente e isso acontece-me bastante com a alimentação. Desde que comecei a beber batidos de manhã que o meu pequeno-almoço é muito mais rápido, rico e fácil de fazer. Normalmente coloco sempre 2-3 porções de fruta. E digo porções porque normalmente não coloco uma caixa de framboesas mas 6/7 por exemplo. Para acompanhar normalmente utilizo sempre 2 colheres de sopa de aveia e alterno dia sim dia não 1 colher de chá de chia ou 1 colher de chá de linhaça… Vai variando. Se tiver num dia sim tento também utilizar 1 porção de legumes. Caso não vá treinar nesse dia adiciono 1/2 scoop de proteína que ajuda o batido a ficar mais consistente e com uma textura ótima!

As formúlas variam muito mas diz-se que a combinação ideal para 1 pax seria:

2 frutas + 2 legumes + 1 semente + 1 liquído

Frutas:

• Morangos;
• Framboesas;
• Mirtilos;
• Amoras;
• Banana;
• Pêra;

Legumes:

• Brócolos;
• Beterraba;
• Couve-flor;

Sementes:

• Chia;
• Linhaça;

Cereais:

• Aveia;

Liquídos:

• Bebida vegetal de amêndoa ou água;

Proteína:

• 1/2 scoop de proteína vegetal sabor a baunilha

Caso achem que um batido não vos vai satisfazer porque é só líquido e vocês preferem comer alguma coisa o que posso sugerir é nao adicionarem líquido (leite, bebida vegetal ou água) e fica um género de puré de fruta e aí sim juntam qualquer coisa mais como granola, cereais, frutos secos… Isso já depende dos hábitos e gostos de cada um. Eu confesso que prefiro batido mas nem sempre coloco legumes por exemplo… E se tiver mais fome normalmente faço a minha panqueca proteíca. Vejam aqui.

Para verem algumas das minhas receitas de batidos carreguem aqui, aqui , aqui e aqui 🙂

Para terem ideias de snacks para petiscar ao longo do dia vejam aqui!

E vocês, que pequeno-almoço é que tomam? E das meninas que bebem batidos, que frutas é que costumam utilizar?