Não tens muito treino para treinar mas queres um treino intenso e eficaz? Então o Hiit pode ser o treino que procuras!

HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training”, uma combinação de actividades intervaladas entre períodos de alta e baixa intensidade. A vantagem deste tipo de treino é que nos períodos de baixa intensidade por serem antecedidos por períodos de alta intensidade, o corpo continua a queimar gordura mantendo o metabolismo sempre acelerado.

Vantagens

O HIIT pode ser realizado com qualquer treino cardiovascular, basta criar períodos de intensidade diferentes. Uma das grandes vantagens para mim é que com menos tempo conseguimos bons ou melhores resultados do que com outro tipo de treinos. Outra vantagem é o facto de não serem precisos materiais podendo ser realizado em qualquer lado e apenas com o peso do nosso corpo.

Não queiram começar logo no vosso máximo mas desafiem-se. Tentem adaptar os treinos a vocês e se puderem, idealmente consultem um personal trainer.

Digo sempre isto mas é verdade: Quando comecei a correr nem 3km corria, hoje em dia já corri 12km 🙂 O importante é conhecermos o nosso corpo, os nossos limites e respeitá-lo para conseguirmos tirar o melhor partido.

“Devagar se vai ao longe” remember…  😍

Um treino possível

40 seg. – high knees (joelhos ao peito como se estivéssemos a correr mas no mesmo sítio).

Descansar 20seg.

40 seg. – mountain climbers (em posição de prancha trazer os joelhos ao peito alternadamente sempre a contrair o abdominal).

Descansar 20seg.

40 seg.– burpees (é um exercício corporal completo de flexão com salto).

Descansar 20seg.

40 seg.- prancha frontal (ficar em posição de prancha sempre a contrair o abdominal).

Descanso 1 minuto e repito esta série 3 vezes!

Let’s try?