Poisss é, para quem me segue no snapchat: maggysantos7 viu que aceitei o desafio para ir treinar com o PT Paulo Teixeira do POWR OUTDOOR   no último feriado ao final do dia. Para além de ter sido super divertido, foi um treino bastante puxado que me valeu algumas dores musculares no dia seguinte. Treinar ao ar livre é das coisas que mais gosto mas nem sempre é possível portanto foi um final de tarde em cheio 🙂 e treinar com acompanhamento é realmente diferente porque obriga-nos a sair da nossa zona de conforto o que é ótimo quando queremos melhor a nossa performance ou atingir algum objetivo específico.

Para os mais curiosos deixo aqui os nomes dos exercícios:

1. Aquecimento geral – 10′:
– speed rope
2. Aquecimento específico – 1 série de 15 reps:
– squat c/ Vipr 6kg
– walking lunges c/ Vipr 6kg
– Back row c/ TRX
3. Parte principal – 3 séries de 12 reps:
Trem inferior
– Bulgarian split squat c/ TRX
– walking lunges c/ Vipr
– full squat c/ Vipr
– step up c/ Vipr
Trem superior
– Back row
– push up’s inclinadas
– Y power pull c/ TRX
– plank to push up
– TRX pike
– TRX climber’s
4. Cardio
– 15′ plastrons (Fit boxe)
5. Alongamentos

Contactos:

Instagram: @pt_personal_trainer
Facebook: https://www.facebook.com/PowRPT/

Para quem andar à procura de um PT ou quiser umas aulas de grupo diferentes contactem o Paulo e, pronto, cá fica a nossa fotografia de final de treino (já de noite, meuuu deus – passou rápido ahn?)