Já passaram 6 meses desde a minha última partilha do treino (podem vê-la aqui) e diz-se que estes devem mudar de três em três semanas que é o tempo que o corpo leva a tornar a construir um hábito. Na verdade eu não faço só este treino: faço-o quando vou ao ginásio e quero fazer treinos de força. Fora isso costumo fazer aulas de grupo como já falei aqui algumas vezes e correr que é um dos meus grandes prazeres (e que ultimamente não tenho feito grrr)

Como sabem eu gosto de treinar tudo por completo, nunca separei os meus treinos e hoje mostro-vos a minha série mais recente que dura cerca de 40 min. Repito cada exercício 12 vezes e a série 3/4 depende do tempo que tenho. É super  fácil e pode ser realizada em qualquer lado – só precisam de: Força de Vontade! Vá, e de uns halteres ou ketbell que se compram facilmente em qualquer lado e até têm um preço bastante acessível. Caso não possam utilizem qualquer objecto que tenham em casa que seja “fácil” de pegar e se ajuste aos exercícios – nas minhas últimas férias utilizei uma lancheira (daquelas grandes azuis, sabem? que se levam para a praia) para fazer os exercícios de inferiores – peso morto, agachamento e lunges ihih

Se vão começar agora a treinar espreitem aqui – têm dicas para quem precisa de uma motivação extra!

Superiores

• Curl com halteres/ketbell
• Extensão de tríceps de pé ou sentada
• Elevação lateral com halteres

Inferiores

• Peso morto com halteres/ketbell
• Agachamento frontal com halteres/ketbell
• Agachamento com pés para o lado com halteres/ketbell

Abdominais

• Prancha 1”
• Prancha Lateral 1” para cada lado
• Flexão do quadril no chão

Quero só dizer que quando comecei utilizava halters de 2kg e neste momento utilizo de 4kg para os membros superiores e ketbell de 8kg e agora faço com 16kg. Pode não parecer uma grande diferença mas para mim é uma grande evolução. Nunca tive muita força de braços e sempre foi algo que não me despertava interesse. Agora que começo a ver algumas melhorias sinto-me mais motivada! 🙂 Não sei se acontece o mesmo com vocês mas quero saber! Enviem-me mensagens ou deixem nos comentários!

P.S Este lindo conjunto é da oiôba – uma marca portuguesa inspirada no Rio de Janeiro, vê-se logo pelos padrões super coloridos e frescos desta coleção! E a fotografia do meu amigo Filipe Feio