O meu último post sobre a minha alimentação já foi à algum tempo (podem vê-lo aqui) e embora não tenha mudado muita coisa há sempre ajustes a fazer. Nunca gosto de pensar na minha alimentação como uma dieta portanto embora tente respeitar ao máximo as horas, não como sempre o mesmo. Gosto de variar nos sabores, nas texturas, nas refeições… O mais importante é seguir uma alimentação equilibrada=variada.

Nunca senti necessidade de ir ao nutricionista porque sempre comi bem, sempre me mantive no mesmo peso e raramente fico doente mas quando comecei a mudar a minha alimentação comecei a ter mais cuidados, a ler mais sobre o assunto e a interessar-me por uma consulta junto de um profissional. Recentemente fui a uma consulta de nutrição na CUF e gostei bastante. Passaram-me um plano ajustado a mim, realista e com variedade. Em breve vou partilhá-lo com vocês 🙂

Antes de mais, posso vos já dizer que estou sempre com alguma fome, prefiro comer pouco mas muitas vezes ao dia do que comer muito e poucas vezes e daí ter 6, às vezes, 7 refeições/dia mas vamos lá ao que interessa… como é que eu fiz o meu “plano alimentar” que vos mostro aqui hoje? Sempre tentei fazê-lo pelas reações do meu corpo, se sei que me faz bem e me sinto bem é uma boa opção. Se é um alimento que gosto mas não faz bem ou não me cai bem procuro alternativas. Tal e qual o que aconteceu quando deixei de consumir laticínios e passei a beber leite de amêndoa e iogurtes de soja.

Pequeno-almoço (08am)

• 1 peça de fruta c/ papas de aveia – uma excelente opção no Inverno porque aquece e aconchega o estômago;
• Panquecas proteícas c/ fruta – para quem tem muita fome de manhã
• Panquecas proteícas de chocolate – para as meninas gulosas como eu!
• Despertar de buda c/ fruta e topping – a minha mais recente aquisição – é super saboroso e muito fácil de fazer!
• Papa maizena – para quem quer ganhar peso de forma saudável!
• Açaí com banana e granola;

Lanche (11am)

• Iogurte soja c/ 1 peça de fruta e granola ou frutos secos a acompanhar.O topping: canela – é um dos meus toppings preferidos. Gosto muito dos iogurtes de soja da alpro porque tem poucos açúcares em comparação a outros iogurtes de soja. Se ficar com fome como duas bolachinhas de arroz cobertas com chocolate. Há várias marcas disponíveis e a bom preço nos supermercados.

Almoço (2pm)

• Sopa +
• Bifes de frango com arroz ou
• Pato com arroz ou
• Massa com atum ou
• Omelete com legumes e batata

Lanche (4pm)

• 1 peça de fruta e 3/4 bolachas de milho ou arroz c/ doce ou
• Pudim de chia com gelatina e granola caseira

Lanche 2 (6pm)

• Duas fatias de pão ou bolachas de milho/arroz com doce ou
• Frutos secos e 1 peça de fruta

Jantar (8pm)

• Sopa +
• Pernas de frango com arroz ou
• Bifes de frango com arroz ou
• Salmão com batata doce ou
• Bacalhau com espinafres ou natas de soja

Notas importantes: Se quero comer um doce tento comê-lo na parte da manhã; Tento beber pelo menos 1,5L água/dia; Tento ir ao ginásio 4-5 vezes/semana; Como hidratos em todas as refeições; A única restrição alimentar que tenho são os laticínios; Não como fruta as refeições mas fora delas como entre a 3-5 peças/dia; Tento não comer mesmo antes de ir dormir porque como janto cedo e me deito cedo não sinto fome mas se tiver fome dêem uma vista de olhos neste post e vejam o que costumo comer.

E vocês girls? Quantas refeições fazem por dia? Seguem um plano restrito ou tentam ajustá-lo vocês?