Agora que já abriram este post e vêm correr comigo no dia 21 de Maio, o passo mais difícil já está tomado!! Se por algum motivo não se inscreveram e querem vir saibam como aqui.

Antes de mais, desculpem a ausência do blog mas ando em mudança de casa, cheia de trabalho e como aos treinos não posso faltar, o blog tem estado meio parado massss como não podia deixar de vos escrever venho-vos contar sobre a minha preparação para a corrida que se avizinha e dar-vos algumas dicas para que, no dia H não vos falte nada!

Preparação/ treinos:

Se ainda não corres, começa pelo mais simples. Faz-te à estrada, alterna corrida com caminhada e não penses em “sprintar”. Foca-te na tua respiração e no teu passo.

• Maior incidência nos treinos de resistência  ->  aumentar resistência;
• Tentar alternar os dias de corrida com os treinos de musculação -> fortalecer os músculos, tendões e articulações;
• Aumentar a duração da corrida/bicicleta e diminuir a velocidade;
• Não treinar 1-3 dias antes da corrida;

Preparação/ alimentação:

• Optar por comidas leves na semana antes da corrida (peixe, legumes, vegetais…) mas ricas em hidratos (massa!) na vespéra->  hidratos = energia imediata.
• Beber muitos liquídos durante a semana (pelo menos 1,5L/dia) e no final do dia antes da prova reduzir o consumo de água.
• No dia anterior à corrida fazer refeições ricas em hidratos de carbono – almoço e jantar para dar energia.
• No dia da corrida comer apenas uma refeição leve pelo menos 1h  antes – panqueca, papas de aveia ou uma simples fruta, por exemplo. Se só comerem em cima da prova evitem coisas pesadas e optem por uma peça de fruta ou 1/2 q. de chocolate preto.

PS. Começar a correr deve ser algo gradual. Se não estão habituados a correr comecem lentamente! E não se esqueçam de alongar no final de cada treino. Aconselhem-se sempre junto de um profissional da área.

Vemo-nos lá?