Quando é que é a altura certa para aumentar a carga? Esta pode ser uma pergunta tricky sobretudo se pensarmos que o nosso corpo demora 21 dias a criar um hábito. Idealmente de três em três semanas devíamos alterar o nosso treino. Como? Alterando os exercícios ou aumentando ligeiramente o peso que utilizámos. Agora descubram se estão a levantar o peso certo para vocês ou se realmente estão a levantar pouco peso:

1. Sentem que podiam fazer mais repetições

Sejam elas 8-12-15-20 quando terminam as séries sentem que podiam fazer mais repetições? Então se calhar a carga não é a mais adequada. Experimentem aumentar ligeiramente e vejam como é que sentem. Eu pessoalmente ando sempre entre as típicas 12-15 repetições quando faço exercícios com carga. Sem carga vou até às 20.

      2. Não estão a fazer esforço

Quando estão a realizar o exercício, fazem-no lentamente respeitando o tempo de execução e mesmo assim não sentem o músculo a contrair? Então este pode ser um sinal que a carga está muito leve. Aumentem 1-2kg e vejam se notam diferenças.

      3. Não vêem resultados

Praticam musculação regularmente e não vêem diferenças no vosso corpo? Não o notam mais definido/tonificado?

Nota: Não se esqueçam de consultar um médico antes de começarem a praticar desporto e se já praticam consultem um profissional da área para saber qual o peso certo em determinado exercício.