Correr uma meia maratona foi sem dúvida o grande desafio a nível desportivo do meu ano de 2017. Como em 2018 não quis ficar de fora, inscrevi-me novamente. Superar limites é algo desafiante, que me deixa meia ansiosa e sem saber se sou capaz mas é algo muuuuuito motivante.

Mas hoje venho-vos falar da importância da alimentação para quem vai correr uma prova destas. Primeiro de rudo, é preciso combustível. Combustível é alimentação boa, rica em nutrientes que nos vai dar energia para aguentar 21.1km sem fome, cansaço psicológico ou fadiga muscular.

O que comer no dia antes da meia-maratona

A alimentação para a prova começa um dia antes. A última refeição do dia deve ser rica em hidratos de carbono. Um prato de peixe ou carne, legumes e um hidrato que pode ser arroz ou massa. Embora a massa continue a ser o favorito dos corredores, eu pessoalmente prefiro o arroz. O meu jantar será algo como: uma sopa 🍜 , bifes de frango com arroz 🍚 e uma pêra 🍐 .

No próprio dia,  tentar acordar 2-3h da prova.  💤 Mais cedo deve ser difícil porque a prova começa às 10:30 e temos de lá estar perto das 09:00. Algo que não se deve fazer é cortar no sono por isso prefiro garantir que me deito cedo e me levanto cedo mas que descanso o suficiente. O descanso é fundamental na véspera da prova. Dormir cerca de 9h para mim é essencial para acordar energética e de preferência sem despertador.

O pequeno-almoço no dia da meia maratona

O pequeno-almoço até 2h antes vai ser umas papas de aveia (espreitem a receita aqui), meia banana e 1 c. sopa de manteiga de amêndoa. Depois comigo levo a outra meia banana para comer meia hora antes da prova. 🍌 🥣 🥜

! Atenção ! É importante não testar novos produtos ou pequeno almoços que não estejam habituados para evitar possíveis más digestões ou vontade de ir a casa de banho a meio da prova. E ps. tentem ir a casa de banho antes de sair de casa. 

Durante a prova

Durante a prova o mais importante para mim é não saltar abastecimentos. Acredito que toda a água e bebidas energéticas dadas são na quantidade certa para a maioria dos corredores pelo que tento não perder nenhum. Claro que o objetivo não é encher me de água mas molhar os lábios e beber um bocadinho apenas. No caso das bebidas energéticas já veem em tamanho shot para facilitar a toma. É pegar, bota abaixo e continuar… 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️

Em princípio e para não dizer que é certo 😓 vamos correr à chuva (ao contrário do que aconteceu em Outubro de 2017)  por isso é importante lembrar que também neste caso, o corpo precisa da mesma hidratação.

Para além dos abastecimentos, vou levar um gel energético para tomar a meio do percurso caso sinta necessidade. Normalmente é ao fim de uma hora de prova que sinto que as reservas se começam a esgotar mas posso nem precisar. O melhor é levar e depois logo se vê… 🙂🙂

Para verem o post com as minhas dicas da recuperação da meia maratona espreitem aqui.

E vocês, o que é que costumam comer antes de uma prova destas??? Alguma dica? Gostava de saber 💜