No outro dia, nas minhas leituras sobre corrida, vi uma frase que me identifiquei a 100%: Põe-te em forma para correr e não queiras correr para te por em forma. E por que é que achei tão interessante? Porque se quisermos correr esporadicamente, só pela diversão efetivamente, não nos temos de preparar tanto a nível muscular. Se queremos correr regularmente, ter uma boa performance e ir gradualmente correndo mais e melhor, então sim não podemos descurar o trabalho de força.

Esta é uma das questões que os atletas que se iniciam mais questionam e é normal. Se eu também não tivesse começado pelo ginásio, então se calhar, quando me iniciasse na corrida também não conhecia a sua importância. Comecei a treinar ginásio aos 18 anos – umas aulas de grupo – e só lá para os 20 e pouco, me iniciei na sala de musculação – exercícios simples como leg press, abductor, adutor…exercícios de abdominais e pouco mais. O meu objetivo no ginásio, sempre foi uma manutenção geral do corpo e ganhar alguma definição muscular. Claro que, quando comecei a correr mais a sério, há 4 anos, o meu corpo já não era novo “nisto do exercício físico”. Já havia todo um trabalho de background, todo um estímulo muscular, que me dava alguma estabilidade.

Na minha opinião, a importância do treino de força não tem a ver com estrutura do corpo: “mais magra ou mais gorda“. Toda a gente tem músculos e articulações por isso este trabalho muscular acaba por ser igualmente importante.

O trabalho de força é fundamental para um funcionamento adequado dos nossos músculos, articulações e ligamentos. Mas também, para evitar lesões e melhorar a performance de corrida.

A corrida é um desporto de alto impacto. Quando corremos, nosso corpo trabalha quase todos os músculos. Para corrermos sem dores e sem lesões, o reforço muscular dá-nos sustento nos músculos que tanto precisamos para correr.

Os músculos que mais trabalho são os membros inferiores e core – afinal de contas, é o que nos protege a coluna e nos dá estabilidade na corrida. Ao dizer isto, não quero dizer que os outros músculos não são importantes porque o são.

Claro que um treino global tipo funcional, é mais interessante quando queremos treinar o corpo por inteiro. Eu própria o faço, pelo menos 1x por semana, mas o treino mais específico também O é. Deixo-vos aqui alguns exercícios que eu faço e gosto para o reforço muscular e que sinto que me ajudam na corrida.

• Agachamento – simples ou com peso

• Lounges – estáticos ou dinâmicos

• Pranchas – especialmente a lateral

• Elevação da bacia – com ou sem peso

• Flexões com ou sem joelho no chão

O mais adequado é pedir a ajuda de um profissional da área porque vai-vos a ajudar a realizar corretamente os exercícios e atingir os vossos objetivos mais rapidamente.

Agora digam-me, acham importante fazer trabalho de força? Vocês fazem?

Contem-me tudo nos comentários! 🥰