No post de hoje trago-vos três alimentos que eu adoro e consumo com bastante frequência. No caso dos dois primeiros, consumo diariamente até.

São eles: a aveia, o ovo e o abacate. E, por que é que hoje vos falo destes alimentos? Porque sei o quão importante é fazermos uma refeição e sentirmo-nos saciados. E sei quão bom é termos alimentos nas nossas refeições que são nutricionalmente ricos, que nos fazem sentir bem e que nos mantêm saciados por mais tempo.

E que, características têm estes alimentos tão especiais?

Aveia – é um hidrato de carbono de lenta absorção, rica em fibras e proteínas de origem vegetal. Normalmente consumo ao pequeno-almoço mas também é perfeita para snacks. É um excelente pré e pós treino. Se optarem por pré treino convém darem pelo menos 45min. para o corpo digerir. Podem fazer umas papas de aveia, umas overnight oats ou simplesmente utilizá-las nas vossas panquecas. A minha combinação perfeita inclui banana, cacau e granola.

Normalmente consumo entre 3-5 colheres de sopa de aveia por dia.

Ovo – Rico em proteínas e gorduras saudáveis. Grande parte da sua nutrição está na gema que trazem muitos benefícios ao organismo por isso para consumir é sempre o ovo por inteiro. Normalmente consumo ao pequeno-almoço uma vez que faz parte da minha receita de panquecas – 1 ovo, 3 c sopa aveia e 1/2 banana. Por isso como veêm, já tenho dois dos três alimentos saciantes no meu pequeno-almoço, que para além de me darem muita energia, me mantém saciada até à próxima refeição – muitas vezes o almoço.

Normalmente consumo 1 ovo por dia.

Abacate – Rico em gorduras boas (não saturadas) e fibras. Faz bem à nossa pele e ajuda o intestino a funcionar normalmente. Pode ser consumido das mais diversas formas mas as minhas preferidas são triturá-lo e fazer guacamole (uma pitada de pimenta e limão é suficiente) para barrar no pão ou em tostas. Ou simplesmente fatiá-lo e adicioná-lo a saladas nas refeições principais. Fica uma delícia!

O segredo de uma alimentação saudável é uma alimentação equilibrada, variada e consciente. Alimentem-se para se sentirem bem e não porque tem de ser. <3

Espero que tenham gostado!

Foto de Daria Shevtsova