Acabei a sessão fotografia dos novos Adizero Adios Pro feliz e tranquila. É um orgulho enorme estar ao lado de atletas de renome como a Sara Moreira ou a Mariana Machado. Se ainda não viram o meu feedbacks destes novos ténis, espreitem aqui.

Cheguei a casa, tomei banho e comecei a sentir umas ligeiras dores musculares e algum cansaço. No dia seguinte acordei TODA partida 😅 Isto de estar a simular corridas a manhã toda e a fazer arranques a tarde afinal é mais difícil do que parece…

Como já sei o que funciona bem para mim, partilho aqui as minhas dicas para relaxar os músculos o mais rapidamente possível:

Aumentar o consumo de proteína

Cada vez mais faço um esforço para incluir proteína em todas as minhas refeições. A proteína é um dos três macro nutrientes e é essencial para a manutenção e desenvolvimento muscular mas também para a recuperação de articulações e tendões.

Massagens com o rolo

O rolo é um dos meus melhores amigos. Comprei há uns 4 anos no site da prozis mas tem na sportzone também. Ronda os 25€ e vale mesmo a pena. Utilizo depois de treinos intensos ou quando sinto algumas dores musculares derivadas do esforço feito. Normalmente aplico um creme e faço a massagem com rolo na parte inferior e superior das pernas. Não aplico muita força mas faço com alguma intensidade.

Creme relaxante

Tenho estes dois cremes em casa e são os que normalmente uso para fazer massagem. Caso não queiram comprar, podem sempre utilizar um creme hidratante e fazem a massagem, que é o mais importante.

Alongar

Alongar, alongar e alongar. Às vezes não tenho tempo ou esqueço-me mas vale mesmo a pena. São raras as vezes em que me doem os músculos no dia seguinte se tiver alongado. O alongamento após o treino, embora não tenha grandes consensos no meio desportivo, permite-nos relaxar o músculo e aliviar a tensão causada pelo exercício.

E resumidamente é isto. Partilhem comigo se tiverem outras dicas interessantes e que resultem bem com vocês. 😊

Não se esqueçam de se manter bem hidratados e boas corridas 😘