Estou sempre a falar disto no instagram especialmente após os meus treinos de corrida mas a verdade é que o foam roller, ou rolo de libertação miofascial como também é chamado, já faz parte da minha rotina.

Mas afinal de contas, o que é isto da libertação miofascial?

A libertação miofascial tem como objetivo reduzir ou eliminar os nós que se encontram na fáscia – um tecido conjuntivo ricamente enervado que se distribui por todo o corpo numa teia tridimensional desde a cabeça aos pés sem interrupção, envolvendo todo e qualquer tecido do corpo desde a célula.

Este tipo de exercício é realizado através de equipamentos como os foam rollers, bolas de tenis ou outros materiais semelhantes, usando-se nas zonas mais tensas em movimentos suaves e simples. No entanto, é perfeitamente normal que estes movimentos causem algum desconforto e até alguma dor momentaneamente mas depois a sensação de leveza compensa.

Nos corredores, as zonas onde se acumulam maiores tensões são sobretudo na zona das pernas e do pé daí este tipo de massagem ser tão importante.

E quais os seus benefícios?

De acordo com o Holmes Place, os principais benefícios deste tipo de exercícios são:

– Maior mobilidade (qualidade e amplitude de movimentos)

– Diminuição do tónus dos músculos hipertónicos (demasiado duros)

– Melhoria da coordenação;

– Melhoria do aporte de sangue;

– Diminuição da dor nos pontos sensíveis;

– Efeito terapêutico;

– Melhoria da postura;

– Reforça a estabilidade, elasticidade e mobilidade;

– Prevenção e redução de fibroses, densificações ou excessiva tensão.

Quando utilizar?

Sempre que necessário. Eu não utilizo mais do que uma vez por semana, normalmente a seguir a um treino mais longo, mas idealmente usaria umas 2/3. Ou seja, não é por falta de vontade mas sim de esquecimento. 😅

Como utilizar?

Cerca de 20/30 segundos em cada movimento aplicado de forma lenta e controlada. Faço cerca de 3 movimentos completos: deitada de barriga para baixo, sentada em cima do rolo e deitada lateralmente tipo prancha.

É normal sentir alguma dor mas não é normal forçar ou estender por muito mais tempo por isso utilizem com cuidado.

Se tiverem algum tipo de dor contínua ou episódios de dor intensa consultem sempre um médico!

Alguma dica partilhem comigo 😀😀