Alimentos que podem arruinar a “dieta”
Para ajudar ainda mais a vossa motivação juntei aqui alguns alimentos que podem mesmo arruinar a “dieta” de quem está a tentar perder ou manter peso. Espero que seja útil!
Muffins de Batata Doce //
Esta receita deliciosa e incrível surgiu de uma parceria com o blogue Ele cozinha, ela lava que aborda diferentes temas como viagens, beleza e receitas super saudáveis!! Com um blogue super diversificado é impossível não ficar interessado. Espreitem lá mas agora vejam só a receita mega saudável que ela preparou para nós 🙂
A minha rotina – Alimentação //
No decorrer do último post deixo-vos aqui um bocadinho da minha alimentação 🙂
Mal acorde: 1/2 copos de água com gotas de limão. Normalmente espero 15/30 minutos para tomar o pequeno-almoço.
Pequeno-almoço
Caso não vá fazer um batido de frutas (última opção) tenho sempre uma peça de fruta no meu pequeno-almoço -maça, perâ, tangerina, morangos ou banana a acompanhar:
Smoothie Banana com Aveia // Sem lactose
Hoje vim dar-vos a conhecer uma receita que eu AMO! Quem me conhece sabe que eu sou doente por esta combinação e muitas vezes é o meu pré-treino (exceto se for fazer aulas de alta intensidade para evitar possíveis enjôos). Querem a receita?
S N A C K S | 5 snacks rápidos e saudáveis //
Este post vem salvar-nos naqueles momentos do dia em que só queríamos comer qualquer coisa mas não sabemos muito bem o quê… Pois bem, deixo-vos aqui algumas sugestões de snacks saudáveis que são ótimas ideias para levar no dia-a-dia, seja para o trabalho, para antes de ir ao ginásio ou só para ter na mala em situações de emergência:
Pré e Pós Treino // O que comer
Dois dos momentos alimentares mais importantes para quem treina. A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele treinar com o máximo de rendimento. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.
3 receitas de panquecas //
Hoje trago-vos 3 variantes da minha receita de panquecas. Vejam qual das receitas vos agrada mais e experimentem! O meu principal truque para não sentir que estou sempre a comer a mesma coisa é variar nos toppings e assim é como se fosse um pequeno-almoço diferente todos os dias 😋 . Read More
Sunday Meals // Maizena
Como o domingo é aquele dia de fim-de-semana de alguma inércia, muitas vezes não há vontade para grandes refeições, muito menos para cozinhar. Sempre gostei de papas e, por ser uma opção rápida, fácil e saborosa, de vez em quando acabo por ceder à tentação.
Uma das minhas preferidas é a Maizena – feita pela minha mãe, claro – e é somente amido de milho – embora alguns de vocês a conheçam como parte do molho bechamel, ela também é muito usada sozinha como refeição.
Ps. Não tem glúten!
Deixo-vos aqui uma sugestão ótima de domingo!
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Mousse de papaia e granola
Quando não treino logo de manhã gosto de optar por um pequeno-almoço mais leve. Vou deixar-vos aqui uma ótima ideia para experimentarem já amanhã. 😀
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