workout – Operação Ano Inteiro

Nova rotina de treino + look JD Sports //

Venho-vos contar um bocadinho mais sobre os meus treinos mais recentes que tem sido compostos maioritariamente por musculação. Nas ultimas duas semanas pós meia maratona, tenho treinado 4 vezes por semana e normalmente antes do trabalho (07:00/07:30) com uma duração entre 30-45min. Como treino em jejum normalmente é o tempo que sinto que tenho energia. E, como digo muitas vezes, para mim funciona a consistência ou seja, a regularidade de ir, e não tanto o tempo de treino.

Estás a levantar pouco peso?

Quando é que é a altura certa para aumentar a carga? Esta pode ser uma pergunta tricky sobretudo se pensarmos que o nosso corpo demora 21 dias a criar um hábito. Idealmente de três em três semanas devíamos alterar o nosso treino. Como? Alterando os exercícios ou aumentando ligeiramente o peso que utilizámos. Agora descubram se estão a levantar o peso certo para vocês ou se realmente estão a levantar pouco peso:

Como variar os treinos? //

Chegas a segunda-feira e o teu treino é sempre igual? Os mesmos exercícios com as mesmas repetições e o mesmo peso? Então ficas já a saber que deves alterar pequenas coisas para potenciares os teus resultados. Se não estás a ver resultados podes estar a fazer alguma coisa de errado, ou simplesmente ainda não estás a fazer tudo o que podes para conseguires resultados eficazes.

Treinas e não vês resultados? //

Este post é dedicado a todas as #fitgirls que treinam e que, por alguma razão, não vêem resultados. Quando achamos que estamos a treinar com regularidade, a comer e a dormir bem e os resultados não chegam, onde é que podemos melhorar? O corpo estagna mas a mente não e só depende de nós descobrir o que é que podemos alterar para atingir os nossos objetivos. 2017 é o ano. Vamos?

POWR – Treino Outdoor // c/ exercícios

Poisss é, para quem me segue no snapchat: maggysantos7 viu que aceitei o desafio para ir treinar com o PT Paulo Teixeira do POWR OUTDOOR no último feriado ao final do dia. Para além de ter sido super divertido, foi um treino bastante puxado que me valeu algumas dores musculares no dia seguinte. Treinar ao ar livre é das coisas que mais gosto mas nem sempre é possível portanto foi um final de tarde em cheio 🙂 e treinar com acompanhamento é realmente diferente porque obriga-nos a sair da nossa zona de conforto o que é ótimo quando queremos melhor a nossa performance ou atingir algum objetivo específico.Read More

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Estás a levantar pouco peso?

Como variar os treinos? //

Treinas e não vês resultados? //

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